Sarir sadaya terang yén vitamin parantos dipikabutuh pikeun awak urang, tapi sababaraha jalmi terang yén zat ieu anu diperyogikeun pikeun fungsi uteuk anu sanés. Sumawona, pikeun ngondénkeun ingetan sareng tuangeun, kelangan vitamin anu diperyogikeun, anu bakal dibahas salajengna.
Bit vitamin b paling penting pikeun mémori
B Vitamin Anu paling penting pikeun sistem saraf. Urang tiasa nyarios yén wawakil grup ieu gaduh pangaruh anu paling hébat dina mémori sareng mikiran jalma. Aranjeunna ngadukung damel sél saraf, sareng ogé nyegah karing awal, ngajagi utami tina overloads sareng stres. Eusi rendah atanapi henteuna lengkep tina vitamin b nyababkeun gangguan anu parah sistem saraf, ngirangan memori sareng intelijen jalma.
Grup vitamin ieu kalebet fitamin paling penting pikeun utami - B1, B2, B3, B5, B5, B1, B12.
Thiamine - Vitamin B1
Tammin - Vitamin B1, disebut "vitamin tina pikiran", nya éta anu anu gaduh dampak anu langkung saé dina kamampuan jiwa sareng memori. Kalayan kurangna, pikiran mimiti lieur sareng mémori turunna. Bogit B1 langsung ngajagi sistem saraf sareng aubuar dina nyampangkeun uteuk ku glukosa.
Kalayan gizi anu saé, jalma henteu kurangna vitamin, sabab anjeunna aya sabandana dina sajumlah ageung feamwe masteats (wortel, bayem, kacang, porékeun, kacang, poré, husem - mangrupikeun dukipé.
Kitu ogé diserep, ogé gancang sareng tahan, khususna dina pangaruh alkohol, gikotin, gula, sisis.
Kalayan kakurangan vitamin b1, gejala lumangsung:
- turunna memori;
- kalemahan otot;
- kacapean fisik sareng méntal.
- palanggaran koordinasi sareng gait;
- heureuy di anggota awak;
- insitabilitas anu teu masuk akal;
- wanda terpending;
- cimuting sareng kahariwang;
- gangguan bobo.
Dina kasus parna, poluyu, peureup, peureup sareng parisis tina anggota awak tiasa ngembangkeun. Liatif-fungsi sistem kardiovaskular ogé gangguan, parobahan ti saluran pencernaan (karusuhan kuat, karusuhan, seual) tiasa dititénan.
Riboflavin - Vitamin B2
Vitamin B2 - ifoflavin nyaéta "vitamin énergi", jemplerator énergi sareng tukeur dina awak urang dina sél saresongan dina sél saraung atanapi zat anu nyepetkeun sél gempa). Kalayan kurangna maén olahraga, kacapean bakal dibawa langkung dipikaresep ti musuh sareng kagiatan. Bine Vitamin B2 toleran suhu luhur séhat, tapi gancang ngancurkeun lampu.
Pembuangan tulang riboflavin nyaéta daging sareng susu susu. Ieu ati, ginjal, endog, produke produk kapala, tomat, kol, rsiay.
Kalayan kakurangan B2 vitamin, aya:
- nyeri sirah;
- turun dina laju prosés méntal;
- ngantunkeun;
- leungitna napsu;
- kaleungitan beurat awak;
- Kelemahan.
Salaku tambahan, aya parobihan dina kulit - borok sareng retakan di juru sungut (Heit), dermatitis tina kulit sareng ramo; Pelanggaran visi - potophobia, laktrimasi kusabab radang membombolan jagun sareng muosa panon; Sintésis Hormon Adrénal nyaéta gangguan.
Asam nisotinik - vitamin b3 atanapi pp
Asli Nicotinat (Nicotinamin, NICIN) - Vitamin B3 - tiasa disebat "Salian Vitamin." Vitamin Aan dina sintésis énzim sareng ngabantosan bakal ekstrak énergi, kalayan kurangna diseterna, déprési, instrina, insomnia. Salaku tambahan, Nicotinumiidpnois milu dina biosilésis hormone (estrogén, Vogtipsol, insules sareng anu sanés).
Jumlah vitamin ngabandaan B3 aya produk sato: ieu ati, endog, daging ginjal, daging langsing; Pikeun bettent anu langkung umum, produk tutuwuhan - asparagus, peterseli, bawang bodas, kacang héjo, cabe.
Dina henteuna, Pellabra ngembangkeun dina dahareun. Gejala utama kaayaan nagara ieu mangrupikeun diare (diare), Dermatitis (peradangan dina permukaan kulit kabuka) sareng dilatih (dibanggitia anu dibiclania).
Asam paotenatic - vitamin b5
Vitamin B5 - asam Sunya - vitamin ieu dipendakan ku seueur produk. Vitamin ieu ilusi dina métabolisme lemak, dina pangiriman waspal leueur, sareng ogé micuis mékanisme kulit. Éta sateuacana percaya yén jalma henteu tiasa kurang vitamin ieu.
Tapi dibintun yén nalika nyimpen sareng nyiapkeun produk, langkung ti satengah asam pantenat dirusak, gejala sapertos kitu tiasa muncul:
- aliran aliran;
- pelanggaran mémori;
- sare
- nyeri sirah;
- Paresthesia (tingling) tina panangan sareng suku;
- nyeri otot.
Pikeun ngadamel kakurangan vitamin B5, anjeun kedah kalebet sababaraha produk dina diet: daging, daging, tumit hazels, leuleus. Jumlah signasi anu dibuktikeun dina legum, sayuran seger, jaket, tèh héjo.
Myidoxine - Vitamin B6
Vitamin B6 - piridoxine - afrousineine dina sintésis neurotranmiters, kaasup serotonin. Ku alatan éta, nami éta, vitamin-antidepresant ".
Kalayan kakurangan, gejala di handap ieu lumangsung:
- ngantunkeun;
- sentitabilitas;
- mikiran rasa;
- depresi;
- Ngarasa kahariwang.
Vitamin B6 dina jumlah anu ageung dikandung dina kapang, séréal Sendal, legum, Buban, daging, kol, buah, striat, strayén.
Salaku tambahan, vitamin B6 mangaruhan metabolisme, kaayaan sistem kardiovaskular, juriginani, asam histon vitomlloric, nyerang hormati vitamin B12.
Asam folat - vitamin B9
As asam farat - Vitamin B9 - parantos ku sintésis neurotranmiters, kalebet dopamin sareng serotonin, hambangan dina prosés saraf pusat. Vitamin B AP ogé aub dina réstrat protéin, pamanslokeun inpormasi genetik dina ngembangkeun janin sél normal, perlu pikeun kabentuk sél getih normal. Sareng di gabungan sareng vitamin B5 ngalambatkeun buuk rambut.
Kalayan kakuranganna, gejala lumangsung:
- Mémori fordiorasi;
- kacapean;
- perasaan kahariwang;
- Anemia;
- Insomnia sareng asshy.
In large quantities, folic acid is located in fresh dark green vegetables (asparagus, spinach, salad), there is a lot of it in beans, wheat, avocados, in a smaller amount is present in the liver, egg yolk.
Cyanocobalamin - vitamin B12
Di alam, disintésis ngan ukur ku mikroorganisme, baktéri, alffo anu héjo-héjo sareng akumulasi dina ati sareng ginjal sato. Henteu "Vitamin beureum ieu" aya dina produk sato: lauk, ati, ginjal, jantung, ogé dipendakan dina seardeed, bey. Vitamin B12 ngabantosan awak urang pikeun ngalih tina wheurness kana a "bobo" keragam "pikeun normorial méntal, mindahkeun ingetan pondok kanggo lamidet S--énggal.
Kakurangan cyanocobalamin ngabalukarkeun:
- kacapean kronis;
- kabingungan;
- halusinasi;
- Nelepon dina ceuli kuring;
- sentitabilitas;
- pusing;
- ngantunkeun;
- Ngirangan mémori;
- gangguan visual;
- Dementia;
- depresi.
Salian B vitamin, aya vitamin sanés kanggo mémori sareng pamikiran.
Asam ascorbic - vitamin c
Asam askorbat mangrupikeun antioksida anu kuat sareng ngajagaan ngalawan prosés oksigén awak awak. Hal ieu diperyogikeun pikeun ngajaga pagawéan neurotrimitters dina uteuk.
Dina awak, vitamin C henteu disintésis, éta ngan ukur katuangan: ross bunggul, currants hideung, petulem beureum dikandung ukur dina ati.
Tokoferola acetate - vitamin E
Vitamin anu rata-rata gajih nyaéta, mimitina, antooksiduh megah, langsing jaringan ga zo lixins sareng radikal bébas. Tempat kaasup dina komposisi lipx mémbran sél. Seueur diét anu beunghar produk anu ngandung vitamin E Proesi pikeun ngajagi awak tina serangan jantung sareng atherosclerosis, kukuh nyegah perluna pangwangunan pensemsia.
Jang ngalampahkeun ieu, dina diet, peryogi nambihan minyak anu henteu rempitkeun (zaiti, jagong, bérés, salad héjo, lentil, lentil.
Itiferol - vitamin d
Kana asup kana dahareun sareng disintésis dina kulit dina kaayaan lingkaran ulstraviolét. Kalawan - "kondukor utama" bursa kalsium dina awak. Salian pangaruh penting dina formasi tulang sareng huntu, tumuwuh sareng pangwangunan sél, vitamin D gancang pikeun ngirimkeun penerbangan saraf anu ditangtoskeun sareng kontraksi ototo.
Aya jumlah anu ageung dina produk sato: mentega, lauk lemak (herring, tuna, salmon, mackeraya), minyak kelol, ati, endog konéng.
Bioflavonoid - vitamin p
Pangamanan utama pak vitamin P pikeun ngirangan peranénability sareng sempalan kapoillari. Kalayan asam askorbat ngajaga awak tina prosés oksidatif. Ieu nyegah pendatras dina uteuk. Kami beunghar vitamin P Creuss P Creus, buah rosinri, buah hideung, héjo, héjo, apel.
Salaku diet saimbang, panggunaan vitamin, hiji kedah henteu hilap ngeunaan cara anu sanés pikeun nyegah pementisi. Ieu mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngahontal mémori anu saé, vigor sareng optimis dina umur lami.